lauantai 21. tammikuuta 2012

Uusi aloitus

Paljon on tapahtunut sitten viime postituksen niin elämässä kuin lenkkipolullakin. Koska tämä on nimenomaan treeniblogi, jätetään kuitenkin henkilökohtaiset kuulumiset kertomatta ja todetaan sen sijaan, että kaikkien muutosten jälkeen homma alkaa taas normalisoitua ja harjoittelu alkaa taas rullata tavalliseen tapaan.

Edellisessä postituksessa 6. toukokuuta olin aika nihkeissä tunnelmissa, kun flunssa oli päällä ja päätös HCR:n väliin jättämisestä oli käynyt selväksi. Urheasti yritin pitää yllä positiivista julkisivua, mutta faktahan oli, että tapahtunut söi miestä. Kevät menikin treenejä kevennellessä ja motivaatiota hakiessa ennen maraton treenin aloittamista, mutta sitten tuli muutaman sellainen henkilökohtainen vastoinkäyminen, että maratonkin jäi lopulta väliin, kun kesällä ei oikeasti ollut aikaa treenata tarpeeksi. Olen kuitenkin suhteellisen ylpeä siitä, että en jättänyt keälläkään treenejä kokonaan väliin, vaan kävin sen pari kertaa viikossa liikkumassa (yleensä juoksemassa). Syksyyn tultaessa ja tilanteen normalisoituessa oli siis edes hieman pohjakuntoa aloittaa taas täysipainoinen treenaminen.

Syksyllä jätin juoksutreenit kuitenkin vähälle ja sen sijaan käytin enemmän aikaa kuntosalilla lihaskuntoa parantaen. Pyrin siihen, että salilla kävin sen 3 kertaa viikossa ja juoksemassa fiiliksen mukaan 2-3 kertaa viikkoon sen lisäksi. Vaikka lopputuloksena oli hyvinkin tukkoista juoksua, ideana oli, että vuodenvaihteeseen tultaessa salitreenin vähentyessä lihaskunnon paraneminen näkyy juoksuvauhdissa. Ja jokseenkin asia on juurikin kehittynyt tähän suuntaan. Toki edelleen vedän suurimman osan treeneistä todella kevyesti ja hitaasti, mutta aikaisemmin jalkojen hapottuminen kovemmissa vauhdeissa on hävinnyt lähes kokonaan. Tuloksena on helpommat vauhtilenkit ja fiilis, että koneesta oikeasti saa tarvittaessa kaiken irti.

Toinen iso muutos treenissä on sen monipuolistuminen. Viikkoon mahtuu tällä hetkellä aika kattava lajitarjotin. Sählyä käyn pelaamassa kerran viikossa tunnin. Homma on oikeasti ihan leikkimielistä menoa, mutta siinä saa tehokkaasti sellaisen intervallitreenin ja pk-lenkin sekoituksen, että ei paremmasta väliä. Lisäksi pallopelit kehittävät koordinaatiota ja rytminvaihdoskykyä - molemmat tärkeitä asioita juoksijalle. Salitreeniä on pari kertaa viikossa. Toisella kerralla keskityn enemmän jalkoihin, toisella yläkroppaan ja molemmilla kerroilla pyrin tekemään keskivartalon setin. Lumen laskeudutta maahan ja uuden suksipaketin onnellisena omistajana pyrin myös jatkossa siihen, että vähintään kaksi kertaa viikossa käyn hiihtämässä. Varsinaisia juoksutreenejä viikkoon tulee kaksi. Toinen kevyt pk 45 minuuttinen ja toinen joku muu. Pitkis kai olisi se paras vaihtoehto, mutta valoisan ajan puute tekee pitkiksen suorittamisesta aika haastavaa, kun nykyisessä asuinkunnassa tuota valaistua baanaa on aika vähänlaisesti... Toki sitä voisi juosta edestakaisin, mutta kylähullun titteli ei ehkä ole sellainen, jonka ihan välttämättä haluan.

Näillä eväillä siis lähdetään kohti kevään HCR:ia. Uusi startti, uudet eväät, vanha blogi. Niille vanhoille lukijoille, jotka vielä ovat mukana... pahoitteluni hiljaisuudesta. Uudet lukijat toivotan puolestaan sydämellisesti mukaan!