Melko raskaan puolimaratonin jälkeen ajattelin aloitella kevyellä viikolla. Nyt olisi muutama viikko aikaa nostella hieman juostuja viikkokilometrejä ja sitten sen jälkeen siirryn noudattamaan maratonohjelmaa, joka tässä tapauksessa on juoksufoorumin 4 tunnin alitukseen tähtäävä ohjelma. Sen verran realisti olen, että neljään tuntiin en ensimmäistä maratonia aio juosta, mutta ideana onkin treenata hieman kovempaa, jotta maratoni olisi sitten ehkä vähän helpompi. Määrällisesti tuo ohjelma kun ei kuitenkaan ihan hirveän pahalta tunnu.
Viikko 19
Ma - Kevyt palautteleva lenkki - 36:33 - ka syke 119 - max syke 136 - ka vauhti 7:05 min/km
Ti - Sähly - 52:43 - ka syke 141 - max syke 164
Ke - Lepo
To - Helpohko pk-lenkki - 56:48 - ka syke 131 - max syke 158 - ka vauhti 7:06 min/km
Pe - Sali - Ylä-/keskikroppa
La - Pitkis - 2:09:27 - ka syke 136 - max syke 158 - ka vauhti 6:56 min/km
Su - Lepo
Viikkokilometrit 31,5 km
Kokonaisaika 5 h 22 min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti