sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Viikon 36 treenit

Viime launtain Midnight Runin jälkeen tällä viikolla oli tarkoitus ottaa alkuun hieman rennommin ja lisätä treenimäärää loppuviikosta. Perjantain ja lauantain aikana juoksua kertyikin mukavat 30 kilometriä. Tänään sunnuntaina olen sitten levännyt jalkojen tönkköyttä pois ja valmistaunut ensi viikon tiukkaan satsiin. Se kun tulee olemaan se tiukin viikko ennen kolmen viikon päästä juostavaa pääkaupunkijuoksua.

Treeneihin käytetty kokonaisaika 5 tuntia 43 minuuttia. Juoksukilometrit 39,84 km.

Ma - Punttisali 45 minuuttia. Ylä- ja keskikropan treeniä.
Ti - Sähly 41:57, keskisyke 151, maksimi 171. PK-Lenkki (4,58 km) 29:46  , keskisyke 133, maksimi 143.
Ke - Palautteleva pk-lenkki (5,59 km) 37:08, keskisyke 123, maksimi 135.
To - Lepo
Pe - Pk-lenkki (10,13 km) 1:03:11, keskisyke 135, maksimi 152.
La - Pitkis (19,54 km) 2:06:13, keskisyke 129, maksimi 156.
Su - Lepo

Ensi viikolla juostujen kilometrien määrä pitäisi saada nostettua 45-50 väliin ja niistä 10-15 km pitäisi olla ihan selkeästi vauhtikestävyyden puolelle tarkoittaen puolimaran tavoitevauhtia ja sitä kovempaa tahtia. Toivottavasti on hienoja ilmoja juosta :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti